Реферат на тему: «Адаптация спортсменов к выполнению физических нагрузок»
Физическая подготовка — одна из важнейших составляющих спортивного результата. Упорные тренировки необходимы любому спортсмену, но главное — найти правильный баланс между перетренированностью и недотренированностью, то есть то, где физическая подготовка встречается с адаптацией. Понимание того, как спортсмены адаптируются к физическим нагрузкам, позволяет подобрать индивидуальную фитнес-программу для каждого спортсмена и максимально раскрыть его физический потенциал.
Пытаясь понять, как спортсмены адаптируются к физическим нагрузкам, важно рассмотреть различные типы адаптационных процессов, которые они могут испытывать. Во-первых, это острая адаптация, возникающая вскоре после тренировки или серии тренировок, например, увеличение силы или скорости за счет привлечения мышц. Во-вторых, существуют хронические адаптации, которые возникают в результате постоянного воздействия в течение длительного времени; например, повышение выносливости сердечно-сосудистой системы в результате регулярных аэробных нагрузок, таких как бег или плавание. В-третьих, существуют неврологические адаптации, которые возникают при повышении способности мозга активировать определенные мышцы во время движения; они включают в себя улучшение баланса и координации благодаря улучшению связи между двигательными единицами нервной системы и мышечными волокнами тела.
Для того чтобы спортсмены могли испытать все три вида адаптационных процессов без перенапряжения и застоя в своем развитии, тренеры составляют периодизированную программу, предназначенную специально для каждого спортсмена в зависимости от его потребностей и целей. Периодизированный план обычно состоит из различных фаз прогрессирующих перегрузок с разным уровнем интенсивности на каждой фазе, чтобы адаптация проходила медленно, в своем собственном темпе, что позволяет свести к минимуму риск травм на этом пути. В процессе периодизации, а также в ходе каждой тренировки тренер должен учитывать такие факторы, как дни отдыха (позволяющие мышцам восстановиться) или использование резинок (позволяющих выполнять упражнения с низким уровнем воздействия, дополняющие традиционные упражнения с отягощениями).
Правильно подобранные протоколы периодизации и учет соответствующих факторов, а также уникальные спортивные потребности/цели/привычки образа жизни позволяют создать индивидуальную программу, в которой как острые, так и хронические адаптационные реакции будут проявляться одновременно, не перегружая ни одну из частей тела спортсмена, что позволит ему полностью раскрыть свой потенциал в разумные сроки и наслаждаться каждым шагом на своем спортивном пути.